1. Ukoliko ne možete zaspati, ustanite iz kreveta. Stučnjaci smatraju da preveliko opterećenje hoćete li zaspati ili ne stvara u vama stres i negativne emocije. Zato vam preporučuju da ustanete iz kreveta i čitate knjigu u nekoj drugoj prostoriji (npr. u dnevnom boravku).

2. Isključite mobilni telefon! Plavo svjetlo mobitela sugerira nam da je vani još uvijek dan. Iz tog razloga obavezno isključite mobilni telefon 30 minuta prije odlaska na spavanje.

3. Meditirajte ili prakticirajte vježbe opuštanja. Vaše tijelo stvara hormon stresa ukoliko ste zabrinuti, stoga pokušajte opuštati dio po dio tijela, počevši od nožnih prstiju. Polako krenite s opuštanjem prema gornjim dijelovima tijela. Mnogo ljudi uspije usnuti i prije nego što ovom opuštajućom vježbom dođu do glave. 

4. Možda zvuči neobično, ali pokušajte ostajati budni. Lakše je zaspati kada niste opterećeni činjenicom da morate zaspati. Jedna od studija pokazala je da opterećenost time da morate ostati budni zapravo stvara suprotni efekt.

5. Budite dosljedni: lezite u krevet uvijek u isto vrijeme. Na taj će način vaše tijelo prepoznati vrijeme kada je potrebno opustiti se.

6. Učinite nešto dosadno. Stručnjaci preporučuju brojati od 100 prema nižim brojevima, ali umanjeno za 3 (npr. 100, 97, 94, 91….). Što se više tako dosađujete, brže ćete zaspati.

Ugodno spavanje!